pompki jako

No siema ;-D. Jest poniedzialek, nowy ja, nowy cel, motywacja 100% albo nic, j**ac leszczy i co tam sobie jeszcze wymyslicie %-). Co tam u mnie ? No w sumie sporo wiec po kolei ;P 23.06.2017 - DNT Wesele ;). Nasi znajomi sie hajtali, wiec od rana wyjazd do Klodzka, oczywiscie zapomnielismy wziac paska, wiec po 20 km powrot do domu, znowu do [...]

[...] założoną ilość powtórzeń. ) Triceps: Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, glownie glowy zewnetrznej ktora jest odpowiedzialna za wyciskanie. Oczywiscie pompki na poreczach angarzuja cale tricepsy takze zaniedbanego nie bedzie nic. Wykonujemy dwa cwiczenia po 4 serie i 3-8 powtorzen w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na [...]

[...] Wyciskanie zołnierskie 2x 12pot (50kg) Uginanie sztangi podchwyt 1x12powt(50kg) 1x 12pot (40kg) http://www.youtube.com/watch?v=23xRYCYTPGs Odwrotne pompki Brzuch podciąganie nóg do klatki leżąc 2x 30 powt Po siłowym filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Fe9tiCU2LF8 +20min bieganie Po treningu 11g bcaa (ok 5g leucyny [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

21.05.2014 DT Trening znów wszedł nieźle, zrobiłem go dość szybko, wydaje mi się, że ok 30 minut. Śpieszyłem się i starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dostałem dziś fajną przesyłkę. Fotka niżej. Jako maniak gofrów kupiłem sobie coś ala bita śmietana o naprawdę fajnym składzie btw. Bardzo mało kcal. W smaku takiej prawdziwej bitej śmietany [...]

[...] siedząc 3x10 1x8 (30, 35, 40, 40) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10, 12,5, 15, 15) Wyciskanie francuskie 2x10 (10, 15) + 1x10 pompki na poręczach Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb94725e51d1408287fce72ebea920d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e4f3248b77462aad4061ad6f4d2e8d.JPG [...]

[...] 3x10 Bareczki jak zwykle tu się nie rozwodzę na razie potem trochę refleksji..... Poniedziałek: Szybki trening Biceps +tric superserie uginanie ze sztangą łamaną stojąc + pompki na poręczach 4x10 w obu ćwiczeniach Młotki siedząc ze sztangielkami + prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x12 wyciąg do 10 Modlitewnik ze sztangą łamaną+ [...]

[...] (piłam w sumie kawe z mlekiem, czasami jadłam wsiowy twaróg, smietana lub jogurt jako dodatek) 110 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95be6f5fe404246bbe20eabe6a356b6.JPG Edit: 25 przysiadów / 25 burpee (bez pompki - pracuje nad techniką, bo wstyd, ale ja nigdy tego nie robiłam) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-01-08 21:38:36

[...] Uwierz-przy tych mozliwosciach ,nawet slabe z pozoru cw zbuduja klate jak hangar. A zauwazyles najlepsze klaty w bb? np Branch warren-ktory w treningu zawze wykonuje pompki na poreczach-a jako glowne cw przewaznie robi szt.skos-jego klata znacznmie rozni sie od innych zawodnikow A Arnold?-w treningu tez robil dipsy-jak wiekszosc w tamtych [...]

[...] sztangi skos dod. rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem pompki na poręczach jako bazowe ćwiczenie. Fakt, że był progres, ale nabawiłem się przez nie kontuzji co wykluczyło mnie z treningów na 3 miechy. Teraz unikam tego ćwiczenia [...]

[...] żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] 60kg x 8 60kg x 6 - zwiększyłem ciężar znacznie no poszło kosztem powtórzeń, "przyzwyczaję" się myślę do nowego ciężaru i na next sesji pocisnę 2x 8 Odwrotne pompki 2x10powt Brzuch Podciągnie nóg do klaty 3x 20powt z krótkimi przerwami Odpuszczam na razie skręty i spięcia. Muszę nadrobić dolne partie brzucha i na tym się skupie, [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - [...]

1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]

No jakbym miał robić pompki na podłodze to bym chyba umarł a tak to jakoś tam da się ćwiczyć. coś się da, to prawda :-) dużo można pozamieniać, choć nie sądzę, żebym górę dała radę ruszyć w tym tygodniu :-( mi najbardziej przeszkadza ból w życiu codziennym, wczoraj, przedwczoraj, jazda samochodem do pracy też koszmar, a zwykle bardzo lubię... [...]

Ja bym jednak trochę zmodyfikowala. Nie zmęczy Cię 15 prysiadów i 15 wznosów bioder, to tak trochę na rozgrzewkę (jeden taki obwód jako rozgrzewka to dobry pomysl) Zaczęłabym od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne [...]

Dziekuje za reakcje:) Akurat mieszanka warzywna jaka posiadlam w domu zawierala warzywa wliczalne w bilans - jutro jeszcze ja bede wykanczac. Pozniej juz beda mrozonki ''zielone'' czyli niewliczane w bilans:). Tak wiec trening na kilka najblizszych tyg :) Moje dzisiejsze aeroby przyjmijmy jako DNT z aerobami :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - szeroki chwyt - 3 x 10 powt. 4kg/5kg/5kg (?) nie wiem czy już byłam tak padnięta czy ocb ale nie miałam w ogóle mocy - pompki w podporze tyłem 3x12 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/111ebbfbd30842a4800665e809bff713.jpg Bardzo podobna do wczorajszej, więc nie wklejam 8-) jutro więcej czasu, więc [...]

[...] dotarła, albo mają za duże bicki %-) bo niektóre to chyba dopiero co z łąki uciekły, takie mućki :-)) Żebym nie poyebała za tydzień, wrzucam tu ćwiczonka na triceps: 1. pompki w podporze tyłem (to zostawię) 2. wyciskanie hantli złączonych młotkowo (ile serii/ile powt?) 3. prostowanie nachywtem+prostowanie podchywtem (jako super seria?) trzy [...]

[...] zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość ;-) - wyciskanie na płaskiej: 3x12powt. 15kg - wyciskanie na skosie: 12/10/8powt. 15kg - pompki na odwróconej piłce bosu: 12/10/10powt. - uginanie ręki w oparciu o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg - uginanie ręki z linką wyciągu dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg - [...]